فرنٹ ریز اور پل اوور

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: لیٹس, کندھے, ٹرائسپس

1ایک فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں اور باربیل کو پام ڈاؤن گرپ کے ساتھ تقریباً 15 انچ کی دوری پر دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
2بار کو اپنی اوپری رانوں پر رکھیں، بازو پھیلائیں اور لاک کریں اور کہنیوں پر ہلکا موڑ رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3سانس لیتے ہوئے بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے نیم دائروی حرکت سے وزن اٹھائیں۔ اسی حرکت کو جاری رکھیں جب تک بار سر کے اوپر سے دوسری طرف نہ آ جائے۔ (ٹپ: بار تقریباً 180 ڈگری کا سفر کرے گی۔) اس مقام پر بازو فرش کے متوازی ہوں گے اور ہتھیلیاں چھت کی طرف ہوں گی۔
4سانس چھوڑتے ہوئے حرکت کو الٹا کر کے باربیل کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔