ایب کرنچ مشین

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ہلکی مزاحمت منتخب کریں اور ایب مشین پر بیٹھ جائیں، اپنے پاؤں فراہم کردہ پیڈز کے نیچے رکھیں اور اوپری ہینڈلز پکڑیں۔ ٹرائیسپس کو فراہم کردہ پیڈز پر ٹکاتے ہوئے آپ کے بازو 90 ڈگری کے زاویے پر مڑے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2ایک ہی وقت میں، اپنے اوپری دھڑ کو کرنچ کرتے ہوئے ٹانگیں اوپر اٹھانا شروع کریں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔ تجویز: یقینی بنائیں کہ آہستہ اور قابو شدہ حرکت استعمال کریں۔ ٹانگوں اور پاؤں کو ڈھیلا رکھتے ہوئے وزن حرکت دینے کے لیے اپنے ایبز استعمال کرنے پر توجہ دیں۔
3ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
4مقررہ تعداد میں دہراؤ کے لیے اس حرکت کو دہرائیں۔