اولمپک اسکواٹ
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — اولمپک اسکواٹ
- 1ٹریپس کے اوپر باربیل سے شروع کریں۔ سینہ اٹھا ہوا اور سر آگے کی طرف ہونا چاہیے۔ ہپ چوڑائی کا موقف اختیار کریں اور ضرورت کے مطابق پاؤں باہر کی طرف موڑیں۔
- 2گھٹنے موڑ کر نیچے اتریں، جتنا ممکن ہو کولہوں کو پیچھے لے جانے سے گریز کریں۔ اس کے لیے گھٹنے آگے کی طرف جانے چاہئیں؛ یقینی بنائیں کہ وہ پاؤں کے ساتھ سیدھ میں رہیں۔ مقصد دھڑ کو جتنا ممکن ہو سیدھا رکھنا ہے۔ ایڑی کے سامنے وزن رکھتے ہوئے پوری طرح نیچے اتریں۔
- 3جس لمحے رانوں کا اوپری حصہ نچلے حصے سے ملے، حرکت الٹ دیں اور وزن کو اوپر کی طرف لے جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
