انکلائن پر لیٹ کر باربل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — انکلائن پر لیٹ کر باربل کرل
- 1ایک انکلائن بینچ کے سہارے لیٹ جائیں، آپ کے بازو ایک باربیل تھامے ہوئے ایک افقی لائن میں نیچے لٹکے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اوپری بازوؤں کو ساکت رکھتے ہوئے، وزن کو جتنا اوپر لے جا سکتے ہیں کرل کریں اور بائسپس کو دبائیں۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔ ٹپ: صرف بازو کے نچلے حصے (فور آرم) کو حرکت کرنی چاہیے۔ بازوؤں کو نہ جھلائیں۔
- 3ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ٹپ: یقینی بنائیں کہ آپ پوری طرح نیچے تک جائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
