گھٹنوں پر باربل ایب رول آؤٹ

طاقت · ماہر · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: نچلی پشت, کندھے

1ہر طرف 5-10 پاؤنڈ لوڈ کیا ہوا ایک اولمپک باربیل پکڑیں اور فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں۔
2اب باربیل کو اپنے سامنے فرش پر رکھیں تاکہ آپ اپنے دونوں ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل ہوں (جیسے گھٹنوں کے بل پش اپ پوزیشن میں)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3آہستہ آہستہ باربیل کو سیدھا آگے کی طرف رول کریں، اپنے جسم کو سیدھی حالت میں کھینچتے ہوئے۔ ٹپ: اپنے جسم کو فرش سے چھوئے بغیر جتنا نیچے جا سکتے ہیں جائیں۔ حرکت کے اس حصے کے دوران سانس اندر لیں۔
4کھنچی ہوئی حالت میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس باہر نکالتے ہوئے خود کو دوبارہ ابتدائی پوزیشن کی طرف کھینچنا شروع کریں۔ ٹپ: آہستہ چلیں اور ہر وقت اپنے پیٹ کو سخت رکھیں۔