ہینگ سنیچ - گھٹنوں کے نیچے

Olympic Weightlifting · ماہر · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, بازو, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس

1بار پر چوڑی گرفت کے ساتھ شروع کریں، اوورہینڈ یا ہک گرفت استعمال کریں۔ پاؤں براہ راست کولہوں کے نیچے ہونے چاہییں اور پاؤں کی انگلیاں باہر کی طرف ہونی چاہییں۔ گھٹنے ہلکے سے جھکے ہوئے ہوں اور دھڑ آگے کی طرف جھکا ہو۔ ریڑھ کی ہڈی مکمل طور پر سیدھی ہو اور سر آگے کی طرف دیکھے۔ بار گھٹنوں سے ذرا نیچے ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2پیروں اور کولہوں سے جارحانہ انداز میں سیدھے ہوں۔ زیادہ سے زیادہ توسیع پر، کندھوں کو اوپر اٹھائیں اور کہنیوں کو پہلو کی طرف موڑنے دیں۔
3جب آپ پاؤں کو ریسیونگ پوزیشن میں لے جائیں، تو خود کو زور سے بار کے نیچے کھینچیں اور بار کو سر کے اوپر اٹھائیں۔ جسم کو جتنا ممکن ہو نیچے رکھتے ہوئے اور دونوں بازو سر کے اوپر مکمل طور پر پھیلا کر بار حاصل کریں۔
4سر کے اوپر وزن کے ساتھ کھڑے ہونے کی پوزیشن پر واپس آئیں، پھر کنٹرول کے ساتھ وزن کو فرش پر واپس رکھیں۔