ریورس بینڈ سومو ڈیڈلفٹ

ہدف عضلات

کیسے کریں — ریورس بینڈ سومو ڈیڈلفٹ

1. 1پاور ریک کے اندر فرش پر لوڈ شدہ بار کے ساتھ شروع کریں۔ پیگز یا فریم استعمال کرتے ہوئے ریک کے اوپری حصے میں بینڈ لگائیں۔ دوسرے سرے کو بارپیل سے جوڑیں۔
2. 2بار کے قریب جائیں تاکہ بار پیروں کے بیچ سے گزرے۔ پیر بہت چوڑے، کولار کے قریب سیٹ کریں۔ بار پکڑنے کے لیے ہپ سے جھکیں۔ بازو کندھوں کے بالکل نیچے، ٹانگوں کے اندر ہونے چاہیے، اور آپ پروونیٹڈ گرپ، مکسڈ گرپ یا ہک گرپ استعمال کر سکتے ہیں۔ کندھوں کو ڈھیلا چھوڑیں، جو عملاً بازوؤں کو لمبا کرتا ہے۔
3. 3سانس لیں، پھر ہپ نیچے کریں، سر سے آگے دیکھیں اور سینہ اونچا رکھیں۔ پیروں کو الگ پھیلاتے ہوئے فرش پر دھکیلیں، وزن پیروں کے پچھلے نصف پر رکھیں۔ ہپ اور گھٹنوں سے پھیلائیں۔
4. 4جیسے ہی بار گھٹنوں سے گزرے، پیچھے جھکیں اور ہپ کو بار کی طرف دھکیلیں، کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ کھینچیں۔
5. 5ہپ سے جھکتے ہوئے اور نیچے آنے کے دوران وزن کو قابو میں رکھتے ہوئے وزن کو واپس فرش پر لائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other