وزنی جمپ اسکواٹ

طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت

1اپنی اوپری پیٹھ اور کندھوں پر ہلکی بھری ہوئی باربیل رکھیں۔ آپ اس ورزش کے لیے وزنی واسکٹ، ریت کا تھیلا یا کسی دوسرے قسم کی مزاحمت بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
2وزن اتنا ہلکا ہونا چاہیے کہ آپ کو زیادہ سست نہ کرے۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑے باہر ہونے چاہئیں، سر اور سینہ اوپر ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3کاؤنٹر موومنٹ استعمال کرتے ہوئے، جزوی طور پر اسکوات کریں اور فوری طور پر سمت بدل کر زمین سے دھماکہ خیز انداز میں چھلانگ لگائیں، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلاتے ہوئے۔ پوری چھلانگ کے دوران اچھی کرنسی برقرار رکھیں۔
4زمین پر واپس آتے وقت، اپنی ٹانگوں سے اثر جذب کریں۔