فرانکنسٹائن اسکواٹ

Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1یہ مشق آپ کو کلین اور فرنٹ اسکواٹ کے دوران بار اور آپ کے جسم کی درست پوزیشننگ سکھاتی ہے۔
2بارویل کو کندھوں کے سامنے رکھیں، گرفت چھوڑ دیں اور بازوؤں کو سامنے کی طرف پھیلائیں۔ کندھوں کو آگے دھکیلنے سے ایک شیلف بنائیں، اور بار گلے کے ساتھ رابطے میں ہونی چاہیے۔ یقینی بنائیں کہ صرف کندھے کے بلیڈ آگے جائیں؛ تھوراسک ریڑھ کی ہڈی کو گول نہ کریں۔
3گھٹنوں اور کولہوں کو موڑ کر اسکواٹ کریں اور اپنی ٹانگوں کے درمیان بیٹھیں۔ دھڑ سیدھا رکھیں، بازو اوپر رکھیں، کندھے آگے رکھیں اور بار اپنی جگہ پر رہنی چاہیے۔ اسکواٹ کے نیچے تک جائیں جب تک ہیم اسٹرنگز پنڈلیوں سے نہ ملیں۔
4ایڑی کے سامنے سے زور لگاتے ہوئے اور گھٹنوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے سیدھی پوزیشن میں واپس آئیں۔