سنیچ بیلنس
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — سنیچ بیلنس
- 1پاؤں کو کھینچنے کی پوزیشن میں رکھیں، بار کندھوں کے پچھلے حصے پر رکھیں اور ہاتھ چوڑی سنیچ گرفت میں رکھیں۔
- 2گھٹنوں کے اچانک جھکاؤ اور ڈرائیو سے بار کو پاپ کریں اور جارحانہ طور پر بار کے نیچے جائیں، پاؤں کو وصولی پوزیشن میں منتقل کریں۔
- 3اسکوات کے نیچے کے قریب سر کے اوپر بازو لاک کر کے بار وصول کریں۔ دھڑ عمودی رہنا چاہیے، کولہوں کو ٹانگوں کے درمیان نیچے لائیں۔
- 4پوری گہرائی تک اترتے رہیں، پھر کھڑے ہونے کی پوزیشن پر واپس آئیں۔ احتیاط سے وزن نیچے کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
