ڈیکلائن باربل بینچ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈیکلائن باربل بینچ پریس
- 1ڈیکلائن بینچ کے آخر میں اپنی ٹانگیں محفوظ کریں اور آہستہ سے بینچ پر لیٹ جائیں۔
- 2درمیانی چوڑائی کی گرپ استعمال کریں (وہ گرپ جو حرکت کے بیچ میں فورآرم اور اپر آرم کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بناتی ہے)، ریک سے بار اٹھائیں اور ہاتھ لاک کر کے سیدھا اپنے اوپر پکڑیں۔ بازو فرش سے عمودی ہونے چاہیئں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔ مشورہ: روٹیٹر کف کی حفاظت کے لیے بہتر ہے کہ ایک سپاٹر بارباریل کو ریک سے اٹھانے میں مدد کرے۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے آئیں جب تک کہ بار اپنے سینے کے نچلے حصے پر محسوس نہ ہو۔
- 4ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس چھوڑتے ہوئے سینے کے عضلات سے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔ ہاتھ لاک کریں اور سکڑی ہوئی حالت میں سینہ دبائیں، ایک سیکنڈ پکڑیں پھر دوبارہ آہستہ نیچے آنا شروع کریں۔ مشورہ: نیچے جانے میں اوپر آنے سے کم از کم دوگنا وقت لگنا چاہیے۔
- 5مقررہ تعداد میں اس حرکت کو دہرائیں۔
- 6جب مکمل ہو جائے، بار کو واپس ریک میں رکھ دیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
