ہینگنگ بار گڈ مارننگ
Powerlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پیٹ, کولہے, نچلی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کولہے, نچلی پشت
کیسے کریں — ہینگنگ بار گڈ مارننگ
- 1ایک ریک پر بار کو اپنے پیٹ کی تقریباً اسی اونچائی پر رکھیں۔ بار کو چین یا سسپنشن پٹوں سے لٹکائیں۔
- 2بار کے نیچے جھکیں اور بار کو اپنے کندھوں کے پیچھے رکھیں جیسے آپ پاور اسکواٹ میں کرتے ہیں، ٹریپس کے اوپر نہیں۔ صحیح اونچائی پر، جھکنے پر آپ تقریباً فرش کے متوازی ہونے چاہییں۔ پیٹھ کو ٹائٹ رکھیں، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ پنچ کریں اور گھٹنے ہلکے سے جھکے ہوئے ہوں۔ پیٹھ کو آرچ اور سروائیکل اسپائن کو صحیح الائنمنٹ میں رکھیں۔
- 3گلوٹس اور ہیمسٹرنگ سے کولہوں کو پھیلا کر حرکت شروع کریں جب تک آپ وزن کے ساتھ کھڑے نہ ہو جائیں۔
- 4وزن کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں، جہاں یہ چین کے ذریعے سہارا دیا جاتا ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
