باربل اسکواٹ

ہدف عضلات

کیسے کریں — باربل اسکواٹ

1. 1حفاظت کے لیے یہ ورزش اسکواٹ ریک کے اندر کرنا بہترین ہے۔ شروع کرنے کے لیے، بار کو کندھے کی سطح سے تھوڑا نیچے ریک پر سیٹ کریں۔ صحیح اونچائی منتخب کرنے اور بار لوڈ ہونے کے بعد، بار کے نیچے آئیں اور کندھوں کے پیچھے (گردن سے تھوڑا نیچے) رکھیں۔
2. 2دونوں بازوؤں سے بار کو پکڑیں اور پہلے ٹانگوں سے دھکیل کر اور ساتھ ہی جسم سیدھا کرکے ریک سے بار اٹھائیں۔
3. 3ریک سے پیچھے ہٹیں اور ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی کے برابر درمیانے فاصلے پر رکھیں، پنجے تھوڑے باہر کی طرف۔ سر ہمیشہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔ (نوٹ: اس بحث کے لیے ہم اوپر بیان کردہ درمیانے اسٹانس کا استعمال کریں گے جو مجموعی ترقی کو ہدف بناتا ہے؛ تاہم آپ فٹ اسٹانس سیکشن میں تینوں میں سے کوئی بھی چن سکتے ہیں۔)
4. 4گھٹنوں اور کولہوں کو موڑتے ہوئے آہستہ آہستہ بار نیچے کرنا شروع کریں، سر اوپر اور پوسچر سیدھا رکھیں۔ اس وقت تک نیچے جائیں جب تک اوپری ران اور پنڈلی کے درمیان کا زاویہ 90 ڈگری سے تھوڑا کم نہ ہو جائے۔ اس حصے میں سانس لیں۔ تجویز: اگر ورزش صحیح طریقے سے کی تو گھٹنوں کا سامنے والا حصہ پنجوں کے ساتھ ایک فرضی سیدھی لائن بنائے گا جو سامنے سے عمودی ہو۔ اگر گھٹنے اس فرضی لائن سے آگے ہیں تو گھٹنے پر غیر ضروری دباؤ پڑ رہا ہے۔
5. 5سانس چھوڑتے ہوئے ایڑھی سے فرش کو دھکیلتے ہوئے ٹانگیں سیدھی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6. 6تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ

صرف جسم

متبادل ٹانگ قطری باؤنڈ

پیچھے کی طرف کھینچنا

Other

باربل فل اسکواٹ

باربیل

باربل ہیک اسکواٹ

باربیل

باربل لنج

باربیل