مسل سنیچ
Olympic Weightlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — مسل سنیچ
- 1چوڑی گرپ کے ساتھ لوڈڈ باربل کو رانوں کے درمیانی مقام پر پکڑ کر شروع کریں۔ پاؤں سیدھے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں، ضرورت کے مطابق باہر کی طرف مڑے ہوئے۔ کولہے نیچے کریں، سینہ اوپر اور سر آگے دیکھتا ہوا۔ کندھے بار سے تھوڑا آگے ہونے چاہئیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایڑیوں کے اگلے حصے سے دھکا دے کر بار کو اوپر اٹھاتے ہوئے پُل شروع کریں۔ کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلاتے ہوئے دوسرے پُل مرحلے میں داخل ہوں، جتنی جلدی ممکن ہو بار کو اوپر کی طرف چلائیں۔ بار جسم کے قریب رہنا چاہیے۔
- 3گھٹنوں کو دوبارہ موڑے بغیر بار کو سر کے اوپر کی پوزیشن تک اٹھاتے رہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
