کھڑے ہو کر گردن کے پیچھے باربل پریس
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر گردن کے پیچھے باربل پریس
- 1یہ ورزش بار کو آسانی سے اٹھانے کے لیے سکواٹ ریک کے اندر کرنا بہترین ہے۔ شروع کرنے کے لیے، پہلے بار کو اپنی اونچائی کے مطابق مناسب ریک پر سیٹ کریں۔ صحیح اونچائی منتخب کرنے اور بار لوڈ ہونے کے بعد، بار کے نیچے قدم رکھیں اور اپنے کندھوں کی پشت (گردن کے تھوڑا نیچے) کو اس پر رکھیں۔
- 2دونوں بازوؤں سے بار کو ہر طرف سے پکڑیں اور پہلے پیروں سے دھکا دے کر اور اسی وقت دھڑ کو سیدھا کر کے اسے ریک سے اٹھائیں۔
- 3ریک سے پیچھے ہٹیں اور اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے برابر درمیانے فاصلے پر رکھیں، پیروں کی انگلیاں تھوڑی باہر کی طرف۔ اس ورزش کو کرتے وقت پیٹھ سیدھی رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے بازوؤں کو مکمل طور پر پھیلا کر بار بیل کو سر کے اوپر اٹھائیں۔
- 5ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں اور سانس لیتے ہوئے بار بیل کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
