ریورس بینڈ بینچ پریس
Powerlifting · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, بازو, لیٹس, درمیانی پشت, کندھے
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, بازو, لیٹس, درمیانی پشت, کندھے
کیسے کریں — ریورس بینڈ بینچ پریس
- 1پاور ریک کے اندر ایک بینچ رکھیں، بار کو مناسب اونچائی پر سیٹ کریں۔ بینڈ پیگز یا ریک کے اوپری حصے پر بینڈ لنگر انداز کرکے شروع کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ بینڈز کے نیچے مناسب پوزیشن میں ہوں گے۔ دوسرے سرے کو بارپیل سے جوڑیں۔
- 2بینچ پر لیٹ جائیں، پیروں کو نیچے موڑ لیں اور پیٹھ کو کمان دیں۔ بار سے اپنا وزن سہارتے ہوئے کندھے بینچ سے اٹھائیں اور پیچھے کھینچیں، کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ دبائیں۔ ٹریپس کو بینچ میں دھکیلنے کے لیے پیروں کا استعمال کریں۔ پورے موومنٹ کے دوران یہ سخت جسمانی پوزیشن برقرار رکھیں۔ گرپ چاہے جتنی چوڑی ہو، بار پر رنگ کو ڈھانپنا چاہیے۔
- 3کندھے آگے نکالے بغیر بار کو ریک سے کھینچ کر نکالیں۔ بار کو پکڑنے اور اسے الگ کھینچنے کی کوشش پر توجہ دیں۔ بار کو سینے کے نچلے حصے یا پیٹ کے اوپری حصے تک نیچے کریں۔ بار، کلائی اور کہنی ہر وقت ایک سیدھ میں رہنی چاہیے۔
- 4جب بارپیل جسم کو چھوئے تو رکیں، پھر زیادہ سے زیادہ طاقت سے بار کو اوپر دھکیلیں۔ لاک آوٹ تک کہنیاں اندر کی طرف مڑی رہنی چاہیے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
