ایڈکٹر
Stretching · درمیانہ · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
کیسے کریں — ایڈکٹر
- 1ایک ٹانگ فوم رول پر رکھ کر اوندھے منہ لیٹ جائیں۔
- 2ٹانگ کو گھمائیں تاکہ فوم رول آپ کی ران کے اندرونی حصے سے رابطہ کرے۔ جتنا برداشت کر سکیں اتنا وزن فوم رول پر منتقل کریں۔
- 3ران کے اندرونی حصے کے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، اپنے کولہے اور گھٹنے کے درمیان فوم پر رول کریں، تناؤ والے مقامات پر 10-30 سیکنڈ تک رکیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
