سنیچ ڈیڈلیفٹ
Olympic Weightlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
کیسے کریں — سنیچ ڈیڈلیفٹ
- 1سنیچ ڈیڈلفٹ سنیچ کی پہلی کھنچ کو مضبوط بناتی ہے۔ پلیٹ فارم پر رکھے بارببل کے ساتھ چوڑی سنیچ گرفت سے شروع کریں۔ پاؤں سیدھے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں اور پاؤں باہر کی طرف مڑے ہوں۔ پیٹھ کو مکمل طور پر پھیلائے رکھتے ہوئے اور سر آگے کی طرف دیکھتے ہوئے بار کی طرف بیٹھیں۔
- 2ایڑیوں سے دھکا دیتے ہوئے کولہوں کو اٹھا کر حرکت شروع کریں۔ جب تک بار گھٹنوں سے نہ گزر جائے، پیٹھ کا زاویہ ایک جیسا رہنا چاہیے۔
- 3اس مقام پر، پیچھے جھکتے ہوئے کولہوں کو بار کی طرف دھکیلیں۔ حرکت کو الٹا کر کے بار کو پلیٹ فارم پر واپس رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
