پیٹھ کے پیچھے باربل شرگ
طاقت · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- ثانوی
- بازو, درمیانی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
یہ بھی متحرک: بازو, درمیانی پشت
کیسے کریں — پیٹھ کے پیچھے باربل شرگ
- 1اپنے پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں اور دونوں ہاتھوں سے اپنی پیٹھ کے پیچھے پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں پیچھے کی طرف) سے ایک بار بیل تھامیں۔ مشورہ: آپ کے ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑے زیادہ چوڑے ہونے چاہئیں۔ بہتر گرفت کے لیے آپ اس ورزش میں رسٹ ریپس استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس باہر نکالتے ہوئے اپنے کندھوں کو جتنا اوپر ہو سکے اٹھائیں اور ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو برقرار رکھیں۔ مشورہ: اپنے بائسپس کا استعمال کرتے ہوئے بار بیل کو اٹھانے کی کوشش نہ کریں۔ بازوؤں کو ہر وقت پھیلا ہوا رہنا چاہیے۔
- 3سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
