انکلائن بارپیل ٹرائسیپس ایکسٹینشن

طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: بازو

1اوور ہینڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) سے کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا کم فاصلے پر بار بیل پکڑیں۔
245-75 ڈگری کے درمیان کسی بھی زاویے پر سیٹ انکلائن بینچ پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
3بازو پھیلائے اور کہنیاں اندر رکھتے ہوئے بار کو سر کے اوپر لائیں۔ بازو سر کے اوپر دھڑ کے ساتھ ایک لائن میں ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
4اب بار کو نیم دائروی حرکت میں سر کے پیچھے اس وقت تک نیچے کریں جب تک فورآرم بائسیپس کو نہ چھو لیں۔ اس حرکت کے دوران سانس لیں۔ مشورہ: اوپری بازوؤں کو ہر وقت ساکن اور سر کے قریب رکھیں۔ صرف فورآرم حرکت کریں۔
5سانس چھوڑتے اور ٹرائسیپس سکڑاتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ روکیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔