سیٹیڈ باربل ٹوئسٹ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — سیٹیڈ باربل ٹوئسٹ
- 1ایک فلیٹ بینچ کے آخر میں بیٹھیں اور بار بیل کو اپنی رانوں پر رکھیں۔ آپ کے پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر ہونے چاہئیں۔
- 2بار کو ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھ کر پکڑیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ فاصلے پر ہوں۔ بار بیل کو سر کے اوپر اٹھائیں جب تک بازو مکمل طور پر سیدھے نہ ہو جائیں۔
- 3اب بار بیل کو سر کے پیچھے تب تک نیچے کریں جب تک وہ گردن کی بنیاد پر ٹک نہ جائے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4پاؤں اور سر کو ثابت رکھتے ہوئے، کمر کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمائیں تاکہ ترچھے پٹھوں میں سکڑاؤ محسوس ہو۔ صرف اتنا ہی جائیں جتنا آپ کی کمر اجازت دے۔ ضرورت سے زیادہ کھینچنے سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ ٹپ: آہستہ اور قابو میں رکھنے والی حرکت استعمال کریں۔
- 5جسم کو ایک طرف مڑتے وقت سانس باہر چھوڑیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے وقت سانس لیں۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے مطابق دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
