باربل گلوٹ برج
Powerlifting · درمیانہ · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — باربل گلوٹ برج
- 1زمین پر بیٹھ کر شروع کریں، اپنی ٹانگوں کے اوپر ایک لوڈ کیا ہوا باربیل رکھیں۔ موٹا بار استعمال کرنا یا بار پر پیڈ رکھنا اس ورزش سے ہونے والی تکلیف کو کافی کم کر سکتا ہے۔ بار کو اس طرح رول کریں کہ وہ براہ راست آپ کے کولہوں کے اوپر ہو، اور فرش پر سیدھے لیٹ جائیں۔
- 2اپنی ایڑیوں سے زور لگا کر حرکت شروع کریں، اپنے کولہوں کو بار کے ذریعے عمودی طور پر اوپر اٹھائیں۔ آپ کا وزن آپ کی اوپری کمر اور پاؤں کی ایڑیوں پر ہونا چاہیے۔
- 3جتنا ممکن ہو اوپر اٹھائیں، پھر حرکت کو الٹا کر کے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
