ہینڈل کے ساتھ ٹی-بار رو

ہدف عضلات

کیسے کریں — ہینڈل کے ساتھ ٹی-بار رو

1. 1ایک بار کو لینڈمائن یا کونے میں رکھیں تاکہ یہ حرکت نہ کرے۔ اپنے سرے پر مناسب وزن لوڈ کریں۔
2. 2بار کے اوپر کھڑے ہوں اور کالر کے پاس بار کے ارد گرد ایک ڈبل ڈی رو ہینڈل لگائیں۔ اپنے کولہوں اور ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔
3. 3چوڑے اسٹینس میں کھڑے ہوں، کولہے پیچھے اور سینہ اوپر۔ بازو مکمل طور پر پھیلے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4. 4کندھے کے بلیڈز کو پیچھے کھینچتے اور کہنیوں کو موڑتے ہوئے وزن کو اوپری پیٹ تک کھینچیں۔ حرکت کے دوران وزن کو جھٹکا نہ دیں اور نہ ہی دھوکا دیں۔
5. 5مختصر وقفے کے بعد ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیٹل بیل رو

Kettlebells

باری باری رینیگیڈ رو

Kettlebells

آگے جھک کر باربل رو

باربیل

آگے جھک کر ایک بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو ڈمبل رو

ڈمبل