ایڈکٹر/گروئن
Stretching · درمیانہ · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
کیسے کریں — ایڈکٹر/گروئن
- 1اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور پاؤں چھت کی طرف اٹھائیں۔
- 2اپنے ساتھی سے اپنے پاؤں یا ٹخنے پکڑوائیں۔ اپنی ٹانگوں کو جتنا ہو سکے باہر کی طرف پھیلائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اپنی ٹانگوں کو 10 یا اس سے زیادہ سیکنڈ تک آپس میں دبانے کی کوشش کریں، جبکہ آپ کا ساتھی آپ کو ایسا کرنے سے روکے۔
- 4اب، اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو ڈھیلا کریں جبکہ آپ کا ساتھی آپ کے پاؤں کو الگ دھکیلتا ہے، جتنا آپ کے لیے آرام دہ ہو اتنا کھینچیں۔ زیادہ کھنچاؤ یا چوٹ سے بچنے کے لیے جب کھنچاؤ کافی ہو تو اپنے ساتھی کو بتانا یقینی بنائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
