پریس سٹ اپ
طاقت · ماہر · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- سینہ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — پریس سٹ اپ
- 1شروع کرنے کے لیے، ایک بینچ پر لیٹ جائیں جس میں بار بیل آپ کے سینے پر ہو۔ اپنی ٹانگوں کو ایب ڈومینل بینچ کی ایکسٹینشن پر محفوظ طریقے سے رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2سانس لیتے ہوئے، ایب ڈومینلز اور گلوٹس کو کس لیں۔ اسی وقت جسم کو سیٹ اپ کی طرح کرل کریں اور سانس چھوڑتے ہوئے بار بیل کو سر کے اوپر پریس کریں۔ ٹپ: یہ ورزش کرتے ہوئے بازوؤں سے بار بیل کو باہر کی طرف دھکیلیں اور ساتھ ہی ایب ڈومینل مسلز پر توجہ رکھیں۔
- 3اوپری جسم کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لاتے ہوئے بار بیل کو اپنے دھڑ پر واپس لائیں۔ جسم کو نیچے کرتے وقت سانس لینا یاد رکھیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
