ایک بازو لانگ بار رو

ہدف عضلات

کیسے کریں — ایک بازو لانگ بار رو

1. 1بار کو لینڈ مائن میں یا کونے میں رکھیں تاکہ حرکت نہ کرے۔ اپنے سرے پر مناسب وزن لوڈ کریں۔
2. 2بار کے پاس کھڑے ہوں اور ایک ہاتھ سے کالر کے قریب گرپ لیں۔ کولہوں اور ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔
3. 3گھٹنوں کو تھوڑا موڑ کر کھڑے ہوں، کولہے پیچھے اور سینہ اوپر۔ آپ کا بازو مکمل طور پر پھیلا ہوا ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
4. 4کندھے کو پیچھے کھینچ کر اور کہنی کو موڑ کر وزن کو اپنی طرف کھینچیں۔ حرکت کے دوران وزن کو جھٹکا نہ دیں یا دھوکہ نہ کریں۔
5. 5مختصر وقفے کے بعد شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیٹل بیل رو

Kettlebells

باری باری رینیگیڈ رو

Kettlebells

آگے جھک کر باربل رو

باربیل

آگے جھک کر ایک بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو ڈمبل رو

ڈمبل