کھڑے ہو کر پامز-اپ باربل پیٹھ کے پیچھے رسٹ کرل
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — کھڑے ہو کر پامز-اپ باربل پیٹھ کے پیچھے رسٹ کرل
- 1سیدھے کھڑے ہو کر شروع کریں اور بازوؤں کی لمبائی پر گلوٹس کے پیچھے پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں گلوٹس سے پیچھے دور کی طرف) سے بار پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی کے برابر دور رکھیں۔
- 2سامنے سیدھا دیکھیں جبکہ پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر دور ہوں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے، کلائی کو نیم دائروی حرکت میں چھت کی طرف موڑ کر بار کو آہستہ اوپر اٹھائیں۔ نوٹ: اس ورزش میں صرف کلائی حرکت کرنی چاہیے۔
- 4ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں اور سانس لیتے ہوئے بار کو واپس شروعاتی پوزیشن پر نیچے لائیں۔
- 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دوہرائیں۔
- 6ختم ہونے پر گھٹنوں کو موڑ کر بار کو اسکواٹ ریک یا فرش پر نیچے رکھیں۔ ٹپ: اسے اسکواٹ ریک سے اٹھانا یا کسی ساتھی سے لینا سب سے آسان ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
