لینڈ مائن 180°

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کولہے, نچلی پشت, کندھے

1ایک بار کو لینڈ مائن میں رکھیں یا کونے میں مضبوطی سے لنگر انداز کریں۔ بار پر مناسب وزن لوڈ کریں۔
2بار کو زمین سے اٹھائیں اور دونوں ہاتھوں سے آگے کی طرف بازو پھیلا کر کندھے کی اونچائی تک لے جائیں۔ چوڑا اسٹانس اختیار کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3ٹرنک اور کولہوں کو گھماتے ہوئے وزن کو ایک طرف مکمل طور پر جھلائیں۔ پوری مشق میں بازو سیدھے رکھیں۔
4حرکت کو الٹ کر وزن کو مخالف سمت میں مکمل طور پر جھلائیں۔
5سیٹ مکمل ہونے تک باری باری حرکت جاری رکھیں۔