سیدھی ٹانگوں سے بار بیل گڈ مارننگ

طاقت · ابتدائی · نچلی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

نچلی پشت

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ

1حفاظتی وجوہات کی بنا پر یہ ورزش اسکواٹ ریک کے اندر کرنا بہترین ہے۔ شروع کرنے کے لیے، پہلے بار کو ریک پر اپنی اونچائی کے مطابق سیٹ کریں۔ صحیح اونچائی چنی اور بار لوڈ ہونے کے بعد، بار کے نیچے جائیں اور کندھوں کے پچھلے حصے (گردن کے تھوڑا نیچے) کو بار پر رکھیں۔
2بار کو دونوں ہاتھوں سے ہر طرف سے پکڑیں اور پہلے ٹانگوں سے دھکا دے کر اور ساتھ ہی دھڑ سیدھا کر کے بار کو ریک سے اٹھائیں۔
3ریک سے دور ہٹیں اور ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کی درمیانی اسٹانس میں رکھیں۔ ہمیشہ سر اوپر رکھیں کیونکہ نیچے دیکھنے سے توازن بگڑ جائے گا اور پیٹھ بھی سیدھی رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4ٹانگوں کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس لیتے وقت ہپس پر جھک کر دھڑ کو آگے لے جائیں۔ دھڑ کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک وہ فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔
5سانس چھوڑتے ہوئے دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر اٹھا کر بار کو اوپر اٹھانا شروع کریں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔