ریک ڈیلیوری
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- بازو, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: بازو, ٹریپس
کیسے کریں — ریک ڈیلیوری
- 1یہ ڈرل بار بیل کو کندھوں پر ریک پوزیشن تک پہنچانے کی تکنیک سکھاتی ہے۔ اسکیئرکرو پوزیشن میں بار پکڑ کر شروع کریں — اوپری بازو فرش کے متوازی ہوں اور ساعد نیچے لٹکے ہوں۔ ہک گرپ استعمال کریں، انگلیاں انگوٹھوں کے اوپر لپٹی ہوں۔
- 2کہنیوں کو بار کے گرد گھما کر بار کو کندھوں تک پہنچانا شروع کریں۔ جیسے ہی کہنیاں آگے آئیں، گرپ ڈھیلی کریں۔ کندھے آگے کی طرف نکلے ہونے چاہیے تاکہ بار کے لیے ایک شیلف بنے اور بار گلے کو ہلکے سے چھوئے۔
- 3یہ ضروری ہے کہ بار ہر وقت جسم کے قریب رہے، کیونکہ بھاری وزن کے ساتھ کوئی بھی فاصلہ ناخواستہ تصادم کا سبب بنے گا۔ جیسے جیسے حرکت ہموار ہو، آگے بڑھنے سے پہلے رفتار اور وزن بڑھایا جا سکتا ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
