سیٹیڈ گڈ مارننگز

Powerlifting · درمیانہ · نچلی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

نچلی پشت

یہ بھی متحرک: کولہے

1پاور ریک میں ایک بکس رکھیں۔ پنوں کو مناسب اونچائی پر سیٹ کریں۔ بار کے نیچے آئیں اور اسے ٹریپس کے اوپر نہیں بلکہ کندھوں کے پچھلے حصے پر رکھیں۔ کندھے کے بلیڈ اکٹھے دبائیں اور کہنیوں کو آگے گھمائیں، کندھوں پر بار موڑنے کی کوشش کریں۔
2بار کو ریک سے نکالیں اور اپنی کمر کے نچلے حصے میں مضبوط آرچ بنائیں۔ سر کو آگے کی طرف رکھیں۔ پیٹھ، کندھے اور کور کو تنا ہوا رکھتے ہوئے، گھٹنوں اور کولہوں کو باہر کی طرف دھکیلیں اور نیچے اترنا شروع کریں۔ اپنے کولہوں کو پیچھے لے جاتے ہوئے بکس پر بیٹھ جائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3بار کو مضبوط رکھتے ہوئے، کولہوں سے جتنا ممکن ہو آگے جھکیں۔ اگر آپ نے پنوں کو سمانتر اونچائی پر سیٹ کیا ہے، تو آپ کے پاس ناکامی کی صورت میں حفاظت بھی ہے اور یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کب رکنا ہے۔
4پنوں کے بالکل اوپر رکیں اور حرکت کو الٹ دیں یہاں تک کہ آپ کا دھڑ سیدھا ہو جائے۔