پش پریس - گردن کے پیچھے
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- پنڈلی, کواڈرسیپس, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کواڈرسیپس, ٹرائسپس
کیسے کریں — پش پریس - گردن کے پیچھے
- 1کندھوں کے پیچھے وزن رکھ کر کھڑے ہوں، ڈپ سے شروع کریں۔ پاؤں براہ راست کولہوں کے نیچے رکھیں، کولہوں کو پیچھے لے جائے بغیر گھٹنوں کو موڑیں۔ صرف تھوڑا نیچے جائیں، اور جتنا ممکن ہو طاقتور انداز میں مخالف سمت میں واپس جائیں۔ ایڑیوں پر زور دے کر زیادہ سے زیادہ رفتار اور طاقت پیدا کریں، بار کو عمودی راستے پر لے جائیں۔
- 2پیدا ہونے والی رفتار کا استعمال کرتے ہوئے، بازوؤں کو پھیلا کر وزن کو سر کے اوپر دھکیلنا مکمل کریں۔
- 3ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں، اثر کو جذب کرنے کے لیے ٹانگوں کا استعمال کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
