باربل شرگ
طاقت · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
کیسے کریں — باربل شرگ
- 1سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں کندھے کی چوڑائی پر، دونوں ہاتھوں سے بار کو سامنے اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں رانوں کی طرف) سے تھامیں۔ ہاتھ کندھوں سے ذرا چوڑے۔ بہتر گرفت کے لیے رسٹ ریپ استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے کندھوں کو جتنا اونچا ہو سکے اٹھائیں اور سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں۔ بار کو بائسپس سے اٹھانے کی کوشش نہ کریں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
