باربل گلوٹین بینچ پریس

طاقت · درمیانہ · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1درمیانی چوڑائی کی گرفت استعمال کرتے ہوئے (ایک ایسی گرفت جو حرکت کے درمیان میں بازو کے نچلے حصے اور اوپری بازوؤں کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بناتی ہے)، بار کو ریک سے اٹھائیں اور اپنے بازو لاک کر کے اسے اپنی گردن کے بالکل اوپر سیدھا تھامیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2جیسے ہی آپ سانس اندر لیتے ہیں، بار کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ یہ آپ کی گردن سے تقریباً 1 انچ کے فاصلے پر ہو۔
3ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس باہر نکالتے ہوئے اور اپنے سینے کے پٹھوں سے بار کو دھکیلتے ہوئے اسے ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ سکڑی ہوئی حالت میں اپنے بازو لاک کریں اور سینے کو دبائیں، ایک سیکنڈ رکیں اور پھر دوبارہ آہستہ آہستہ نیچے آنا شروع کریں۔ نیچے جانے میں اوپر آنے کے مقابلے میں کم از کم دوگنا وقت لگنا چاہیے۔
4مقررہ تعداد میں حرکت دہرائیں۔
5جب آپ مکمل کر لیں، تو بار کو واپس ریک میں رکھ دیں۔