4 دن اپر / لوئر
4 دن اپر / لوئر: ہفتے میں 4 دن کا مفت ورزش پلان — مکمل ہفتہ وار شیڈول، ہر ورزش اور اینیمیٹڈ ڈیمو۔ ورزش شروع کریں — بغیر سائن اپ۔
- دن/ہفتہ
- 4
- سطح
- درمیانہ
- ورزشیں
- 24
ہفتہ وار منصوبہ
دن 1 — اپر A
اپر باڈی6 ورزشیں · 20 سیٹ · ~1:00
دن 2 — لوئر A
لوئر باڈی6 ورزشیں · 20 سیٹ · ~1:00
دن 3 — آرام
بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
دن 4 — اپر B
اپر باڈی6 ورزشیں · 20 سیٹ · ~1:00
دن 5 — لوئر B
لوئر باڈی6 ورزشیں · 20 سیٹ · ~1:00
دن 6 — آرام
بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
دن 7 — آرام
بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
شروع کرنے کے لیے تیار؟
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →