سیدھا بار بیل رو

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹریپس

1کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا کم فاصلے پر اوورہینڈ گرپ سے باربیل پکڑیں۔ بار رانوں کے اوپر ٹکی ہونی چاہیے، بازو پھیلے ہوں اور کہنیوں میں ہلکا سا موڑ ہو۔ کمر بھی سیدھی ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2اب سانس چھوڑیں اور کندھوں کے دونوں اطراف کا استعمال کرتے ہوئے بار اوپر اٹھائیں، کہنیاں اوپر اور سائیڈ کی طرف اٹھائیں۔ اٹھاتے وقت بار کو جسم کے قریب رکھیں۔ بار کو تب تک اٹھاتے رہیں جب تک یہ تقریباً ٹھوڑی کو نہ چھو لے۔ ٹپ: کہنیاں حرکت کو آگے بڑھائیں اور ہمیشہ بازوؤں سے اونچی رہنی چاہئیں۔ دھڑ کو ساکن رکھنا یاد رکھیں اور حرکت کے اوپری حصے میں ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
3بار کو آہستہ آہستہ واپس شروعاتی پوزیشن پر نیچے لائیں۔ اس حصے کو کرتے وقت سانس لیں۔
4تجویز کردہ تعداد کے مطابق دوہرائیں۔