باربل لنج

ہدف عضلات

کیسے کریں — باربل لنج

1. 1حفاظتی وجوہات کی بنا پر یہ ورزش اسکواٹ ریک کے اندر کرنا سب سے بہتر ہے۔ شروع کرنے کے لیے، سب سے پہلے بار کو ریک پر کندھے کی سطح سے تھوڑا نیچے سیٹ کریں۔ صحیح اونچائی منتخب کرنے اور بار پر وزن لگانے کے بعد، بار کے نیچے قدم رکھیں اور اپنے کندھوں کے پچھلے حصے (گردن سے تھوڑا نیچے) کو اس کے آر پار رکھیں۔
2. 2بار کو دونوں بازوؤں سے دونوں طرف سے تھامیں اور پہلے اپنی ٹانگوں سے دھکیل کر اور ساتھ ہی اپنے دھڑ کو سیدھا کر کے اسے ریک سے اٹھائیں۔
3. 3ریک سے دور ہٹیں اور اپنی دائیں ٹانگ سے آگے قدم بڑھائیں اور اپنے کولہوں سے نیچے اسکواٹ کریں، دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے اور توازن برقرار رکھتے ہوئے۔ نیچے جاتے ہوئے سانس اندر لیں۔ نوٹ: نیچے آتے وقت اپنے گھٹنے کو پاؤں کی انگلیوں سے آگے نہ جانے دیں، کیونکہ اس سے گھٹنے کے جوڑ پر غیر ضروری دباؤ پڑے گا۔
4. 4بنیادی طور پر اپنے پاؤں کی ایڑی کا استعمال کرتے ہوئے، اوپر کی طرف دھکیلیں اور سانس باہر نکالتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں حرکت دہرائیں اور پھر بائیں ٹانگ سے کریں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ

صرف جسم

متبادل ٹانگ قطری باؤنڈ

پیچھے کی طرف کھینچنا

Other

باربل فل اسکواٹ

باربیل

باربل ہیک اسکواٹ

باربیل

باربل سائڈ اسپلٹ اسکواٹ

باربیل