فنگر کرلز
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — فنگر کرلز
- 1دونوں ہاتھوں سے بار بیل پکڑیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں؛ ہاتھوں کا فاصلہ تقریباً کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہو۔
- 2پاؤں زمین پر سیدھے رکھیں، کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3انگلیوں کو پھیلا کر بار کو جتنا ممکن ہو نیچے کریں۔ بار کو ہاتھوں سے نیچے لڑھکنے دیں اور انگلیوں کے آخری جوڑ سے پکڑیں۔
- 4اب سانس چھوڑتے ہوئے ہاتھ بند کرتے ہوئے بار کو جتنا ممکن ہو اوپر کرل کریں۔ چوٹی پر سکڑاؤ کو روکے رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
