باربل بیٹھ کر کاف ریز
طاقت · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — باربل بیٹھ کر کاف ریز
- 1ایک ہموار بینچ کے سامنے تقریباً 12 انچ کے فاصلے پر ایک بلاک رکھیں۔
- 2بینچ پر بیٹھیں اور اپنے پاؤں کے اگلے حصے (تلوے) کو بلاک پر رکھیں۔
- 3کسی سے اپنی اوپری رانوں پر، گھٹنوں سے تقریباً 3 انچ اوپر ایک بار بیل رکھوائیں اور اسے وہیں تھامے رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4اپنے پاؤں کی انگلیوں کے بل جتنا اوپر ہو سکے اٹھیں، ساتھ ہی پنڈلیوں کو بھینچیں اور سانس باہر نکالیں۔
- 5ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ مشورہ: زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے اپنی پنڈلیوں کو جتنا ہو سکے کھینچیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
