اوور ہیڈ اسکواٹ

Olympic Weightlifting · ماہر · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹرائسپس

1شروع میں فرش پر اپنے سامنے ایک بارج رکھیں۔ پاؤں کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑے ہونے چاہئیں۔
2گھٹنے موڑیں اور پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں آپ کی طرف) سے بار پکڑیں۔ اٹھانے سے پہلے ہاتھ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑے ہونے چاہئیں۔ پوزیشن لینے کے بعد بار کو تب تک اٹھائیں جب تک سینے پر رکھ سکیں۔
3بار کو سر کے اوپر اور تھوڑا پیچھے لے جائیں اور یقینی بنائیں کہ بازو مکمل طور پر سیدھے ہوں۔ ہمیشہ سر اونچا رکھیں اور پیٹھ سیدھی برقرار رکھیں۔ کندھے کے بلیڈ کو پیچھے کھینچیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
4سانس لیتے ہوئے گھٹنے موڑ کر آہستہ آہستہ وزن نیچے کریں یہاں تک کہ ران زمین کے متوازی ہو جائیں۔ ٹپ: چوٹ سے بچنے کے لیے اس ورزش کے دوران پیٹھ سیدھی رکھیں اور بازو ہمیشہ سیدھے اور سر کے اوپر رہنے چاہئیں۔
5اب سانس چھوڑتے ہوئے پاؤں اور ٹانگوں کی مدد سے وزن کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔