باربل سائڈ اسپلٹ اسکواٹ
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — باربل سائڈ اسپلٹ اسکواٹ
- 1باربل کو کندھوں کے پیچھے (گردن سے تھوڑا نیچے) رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں چوڑے رکھیں اور آگے والے پاؤں کو باہر کی طرف موڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2آگے والے پاؤں کے گھٹنے اور کولہے کو موڑتے ہوئے جسم کو اس طرف نیچے لائیں، جبکہ دوسری ٹانگ کو تھوڑا سا مڑا رکھیں۔ نیچے جاتے وقت سانس لیں۔
- 3آگے والی ٹانگ کے کولہے اور گھٹنے کو سیدھا کرکے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4تجویز کردہ ریپ مکمل کرنے کے بعد، مخالف ٹانگ سے حرکت دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
