بریڈفورڈ/راکی پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — بریڈفورڈ/راکی پریس
- 1ملٹری پریس بینچ پر بیٹھیں اور بار کو کندھے کی سطح پر پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں آگے کی طرف) سے پکڑیں۔ مشورہ: آپ کی گرفت کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی ہونی چاہیے اور جب بار بیل نیچے آئے تو بازو اور اوپری بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بننا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2درست گرفت سے بار بیل پکڑنے کے بعد، اپنے بازوؤں کو لاک کرتے ہوئے بار کو سر کے اوپر اٹھائیں۔
- 3اب سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ سر کے پیچھے نیچے لائیں۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن تک اٹھائیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن تک نیچے لائیں۔ یہ ایک ریپیٹیشن ہے۔
- 6اسی طرح باری باری کرتے رہیں یہاں تک کہ آپ تجویز کردہ ریپیٹیشنز کی تعداد مکمل کر لیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
