کلوز گرپ EZ بار کرل

طاقت · ابتدائی · بائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بائسپس

یہ بھی متحرک: بازو

1E-Z کرل بار کو قریبی اندرونی ہینڈل سے پکڑتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں۔ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہونی چاہئیں اور بار کی شکل کی وجہ سے قدرے اندر کی طرف جھکی ہوئی ہوں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2اوپری بازوؤں کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بائیسیپس سکیڑتے ہوئے وزن کو آگے کرل کریں۔ ٹپ: صرف فوری آرمز کو حرکت کرنی چاہیے۔
3حرکت جاری رکھیں یہاں تک کہ بائیسیپس مکمل سکڑ جائیں اور بار کندھے کی سطح تک پہنچ جائے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رہیں اور بائیسیپس کو مضبوطی سے نچوڑیں۔
4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔