گڈ مارننگ

Powerlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پیٹ, کولہے, نچلی پشت

1کندھے کی اونچائی پر ریک میں بار سے شروع کریں۔ بار کو اپنے پچھلے کندھوں پر رکھیں جیسا کہ پاور سکوات میں کرتے ہیں، کندھوں کے اوپر نہیں۔ پیٹھ کو سخت رکھیں، کندھے کی ہڈیاں ایک ساتھ کھینچیں، اور گھٹنے ہلکے سے موڑیں۔ ریک سے پیچھے ہٹیں۔
2کولہوں سے جھکنا شروع کریں، انہیں پیچھے لے جاتے ہوئے تقریباً متوازی تک جھکیں۔ پیٹھ کو مڑا رکھیں اور سروائیکل اسپائن کو مناسب سیدھ میں رکھیں۔
3گلوٹس اور ہیمسٹرنگ سے کولہوں کو پھیلا کر حرکت کو پلٹیں۔ جب تک شروعاتی پوزیشن پر واپس نہ آ جائیں جاری رکھیں۔