ریک پلز
Powerlifting · درمیانہ · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, ٹریپس
کیسے کریں — ریک پلز
- 1پاور ریک میں بار کو پنوں پر سیٹ کریں۔ پن مطلوبہ نقطے پر ہونے چاہیے: گھٹنوں کے بالکل نیچے، بالکل اوپر، یا رانوں کے وسط میں۔ صحیح ڈیڈلفٹنگ پوزیشن میں بار کے سامنے کھڑے ہوں۔ پاؤں کولہوں کے نیچے، گرپ کندھوں کی چوڑائی پر، پیٹھ محرابی، اور ہیمسٹرنگ کو فعال کرنے کے لیے کولہے پیچھے ہونے چاہیے۔ وزن عام طور پر بھاری ہوتا ہے، اس لیے مکسڈ گرپ، ہک گرپ یا پٹے استعمال کر سکتے ہیں۔
- 2سر آگے دیکھتے ہوئے، کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے وزن کو لاک آؤٹ تک اوپر اور پیچھے کھینچیں۔ مومنٹ مکمل کرتے وقت کندھوں کو پیچھے کھینچنا یقینی بنائیں۔
- 3وزن واپس پنوں پر رکھیں اور دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
