5 دن کی تبدیلی
5 دن کی تبدیلی: ہفتے میں 5 دن کا مفت ورزش پلان — مکمل ہفتہ وار شیڈول، ہر ورزش اور اینیمیٹڈ ڈیمو۔ ورزش شروع کریں — بغیر سائن اپ۔
- دن/ہفتہ
- 5
- سطح
- درمیانہ
- ورزشیں
- 43
ہفتہ وار منصوبہ
دن 2 — بیک اور بائسپس
پل19 ورزشیں · 72 سیٹ · ~3:36
دن 3 — اسٹریچ اور کارڈیو
ایکٹو بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
دن 4 — ٹانگیں
لوئر باڈی11 ورزشیں · 40 سیٹ · ~2:00
دن 5 — کندھے اور ٹریپس
پش13 ورزشیں · 48 سیٹ · ~2:24
دن 6 — اسٹریچ اور کارڈیو
ایکٹو بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
دن 7 — اسٹریچ اور کارڈیو
ایکٹو بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
شروع کرنے کے لیے تیار؟
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →