جرک بیلنس
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹرائسپس
کیسے کریں — جرک بیلنس
- 1یہ مشق آپ کو جرک کے دوران خود کو کافی نیچے کرنا سیکھنے میں مدد کرتی ہے اور ان لوگوں کو درست کرتی ہے جو حرکت کے دوران پیچھے ہٹتے ہیں۔ باربل کو جرک پوزیشن میں ریک پر رکھ کر شروع کریں، کندھے آگے، دھڑ سیدھا اور پاؤں ہلکے سے الگ کرکے اسپلٹ پوزیشن میں رکھیں۔
- 2حرکت کو عام جرک کی طرح شروع کریں: دھڑ عمودی رکھتے ہوئے گھٹنوں سے نیچے جھکیں، پھر وزن اٹھانے کے لیے بازوؤں کے بجائے رفتار استعمال کرتے ہوئے زور سے اوپر اٹھیں۔
- 3پچھلے پاؤں کو جگہ پر رکھیں اور وزن کو جرک کرتے وقت اسے استعمال کرتے ہوئے جسم کو پوری اسپلٹ میں آگے لے جائیں۔ وزن سر کے اوپر رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو کر ریکور کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
