کلین شرگ
Olympic Weightlifting · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- ثانوی
- بازو, کندھے
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
یہ بھی متحرک: بازو, کندھے
کیسے کریں — کلین شرگ
- 1کندھے کی چوڑائی پر ڈبل اوور ہینڈ یا ہک گرپ سے شروع کریں، بار ران کے درمیانی حصے پر لٹکی ہو۔ کمر سیدھی اور تھوڑا آگے جھکی ہونی چاہیے۔
- 2کندھوں کو کانوں کی طرف اٹھائیں۔ اگرچہ یہ ورزش عموماً کلین سے زیادہ وزن کے ساتھ کی جا سکتی ہے، لیکن اتنا زیادہ بوجھ نہ ڈالیں کہ حرکت سست ہو جائے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
