باربل ایب رول آؤٹ

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: نچلی پشت, کندھے

1اس ورزش کے لیے آپ کو پش اپ پوزیشن میں آنا ہوگا، لیکن اپنے ہاتھ فرش پر رکھنے کے بجائے، آپ ایک اولمپک باربیل (ہر طرف 5-10 پاؤنڈ لوڈ کیا ہوا) پکڑیں گے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2اپنی کمر میں ہلکا سا خم رکھتے ہوئے، اپنے کولہے اٹھائیں اور سانس باہر نکالتے ہوئے باربیل کو اپنے پاؤں کی طرف رول کریں۔ ٹپ: حرکت کرتے وقت آپ کے کولہے اوپر آنے چاہئیں، آپ کو پیٹ کو سخت رکھنا چاہیے اور ہر وقت اپنی کمر کی حالت برقرار رکھنی چاہیے۔ اس کے علاوہ پوری حرکت کے دوران آپ کے بازو فرش کے عمودی رہنے چاہئیں۔ اگر ایسا نہ ہوا تو آپ پیٹ کے بجائے اپنے کندھوں اور کمر کو زیادہ کام میں لائیں گے۔
3اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، سانس اندر لیتے ہوئے باربیل کو آہستہ آہستہ دوبارہ آگے کی طرف ابتدائی پوزیشن پر رول کرنا شروع کریں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔