اسمتھ انکلائن شولڈر ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- سینہ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: سینہ
کیسے کریں — اسمتھ انکلائن شولڈر ریز
- 1اسمتھ مشین کے نیچے ایک انکلائن بینچ رکھیں۔ بار بیل کو اس اونچائی پر سیٹ کریں جہاں آپ لیٹ کر اور بازو تقریباً پوری طرح پھیلا کر پہنچ سکیں۔ وزن منتخب کرنے کے بعد انکلائن بینچ پر لیٹ جائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے بار بیل کے بالکل نیچے سیدھ میں ہوں۔
- 2کندھوں کی چوڑائی کی پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں آگے کی طرف) استعمال کرتے ہوئے، بار کو ریک سے اٹھائیں اور کہنیوں میں ہلکا موڑ رکھتے ہوئے سیدھا اوپر پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے بار کو اوپر اٹھائیں جب تک بازو پوری طرح نہ پھیل جائیں۔ نوٹ: سکڑاؤ کندھوں کے ارد گرد محسوس ہونا چاہیے۔
- 4ایک سیکنڈ کی وقفہ کے بعد سانس لیتے ہوئے بار کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
- 5مقررہ تعداد میں دہرانے کے لیے حرکت کو دہرائیں۔
- 6جب آپ مکمل کر لیں تو بار کو واپس ریک میں رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
